致命一問(wèn)：你立的flag有實(shí)現(xiàn)過(guò)嗎？

年末，大家都開(kāi)始做總結(jié)。

有多少人忙著沖業(yè)績(jī)，就有多少人感慨年初立下的flag都沒(méi)達(dá)成。很多人就停在了感慨、遺憾這一步，很少人會(huì)去思考，為什么自己達(dá)不成，為什么有些人永遠(yuǎn)都能“心想事成”？

多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我，定目標(biāo)，行動(dòng)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，是個(gè)需要科學(xué)執(zhí)行的流程，不是什么天生自律，天生意志力強(qiáng)的問(wèn)題

如何才能“科學(xué)”和“正確”地達(dá)成？

把所有目標(biāo)都落實(shí)在兩個(gè)字上——習(xí)慣。

一、“體系”思維，厚積才會(huì)薄發(fā)

2008年，英國(guó)自行車隊(duì)在我們的北京奧運(yùn)會(huì)出盡風(fēng)頭，攬下60%的獎(jiǎng)牌。

要知道，1908年-2008年間，英國(guó)車手在奧運(yùn)會(huì)僅獲得一枚金牌；自行車運(yùn)動(dòng)最大賽事“環(huán)法自行車賽”中，英國(guó)也從未得過(guò)獎(jiǎng)牌。

什么讓他們有了這樣的改變？

這得歸功于他們的教練Dave Brailsford——他上任以來(lái)做一件事，就是在隊(duì)員所做的每一件事上，尋求一點(diǎn)進(jìn)步，哪怕是極細(xì)微的進(jìn)步。

“把騎自行車的整個(gè)環(huán)節(jié)分解，然后把分解出的每個(gè)部分改進(jìn)！組合起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整體顯著提高?！?/p>

具體怎么操作，自行車愛(ài)好者有興趣可以去看《掌控習(xí)慣》這本書(shū)的開(kāi)篇，你會(huì)很受啟發(fā)：他們每天做的事，是在建立一套對(duì)的訓(xùn)練體系。

他們成功的點(diǎn)，就在于體系思維。

什么是體系思維？

成功和不成功的人，本質(zhì)差別不是目標(biāo)對(duì)不對(duì)，不是決心大不大，是背后的體系存在差異。

想達(dá)成某個(gè)目標(biāo)，就要有體系思維，去看看你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路徑、運(yùn)作項(xiàng)目的系統(tǒng)是否正確：

• 你想創(chuàng)業(yè)，你要關(guān)注的體系就是：產(chǎn)品創(chuàng)意的測(cè)評(píng)、培養(yǎng)人才的方案、營(yíng)銷活動(dòng)的策劃等。
• 你想體型體態(tài)好、上鏡漂亮，你的體系就是：適合的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、科學(xué)的飲食餐譜、作息習(xí)慣等。

最美好的結(jié)果姍姍來(lái)遲時(shí)，人們往往會(huì)在“厚積”階段放棄，等不到“薄發(fā)”時(shí)刻。

人們?nèi)菀赘吖滥硞€(gè)決定性時(shí)刻的重要性，也容易低估每天進(jìn)行微小改進(jìn)的價(jià)值。

二、想培養(yǎng)好習(xí)慣，遵循最小阻力原則

在體系上每天進(jìn)步一點(diǎn)，就會(huì)沉淀出好的習(xí)慣，好習(xí)慣直接決定你的flag能否達(dá)成，我們?cè)撊绾闻囵B(yǎng)好習(xí)慣體系？

（1）逃離誘惑，構(gòu)建志在成功的環(huán)境

很多人認(rèn)為改變習(xí)慣在于內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力，但其實(shí)能調(diào)控環(huán)境才是關(guān)鍵。

有個(gè)初級(jí)保健醫(yī)生想改善醫(yī)院?jiǎn)T工的飲食習(xí)慣——少喝蘇打水多喝水。但她沒(méi)有去勸說(shuō)任何人，也沒(méi)設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)，只做了一件事：只放蘇打水的冰箱換成一半放水，另外在點(diǎn)餐臺(tái)附近多放了很多瓶裝水。

接下來(lái)三個(gè)月里，醫(yī)院蘇打水銷量下降11.4%，瓶裝水上升25%。后來(lái)他們把方法用在其他食物上，起到同樣結(jié)果。

生活中很多時(shí)候避開(kāi)誘惑往往比抗拒誘惑容易。這就像你滿桌子都是面包餅干，想不吃都難；手機(jī)放在最顯眼的位置，想不玩也難。

別高估自己的內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力，沒(méi)幾個(gè)人天生意志力強(qiáng)，環(huán)境有的時(shí)候可能比原動(dòng)力重要得多。

（2）綁定喜好，讓你想培養(yǎng)的習(xí)慣更有吸引力

有位時(shí)間管理大咖曾經(jīng)分享過(guò)，設(shè)定21天目標(biāo)，一年18個(gè)周期，每個(gè)周期設(shè)定禮物。這是用了綁定喜好的方法。

綁定喜好給大腦編個(gè)程，按著這條公式走：繼“日常習(xí)慣”后，做“目標(biāo)習(xí)慣”，然后“獎(jiǎng)賞習(xí)慣”。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，假如你想建立每天早起十次卷腹的習(xí)慣：

• 日常習(xí)慣：起床喝一杯水
• 目標(biāo)習(xí)慣：做十次卷腹
• 獎(jiǎng)賞習(xí)慣：刷微博

可以這么做：起床喝一杯水后，要做十次卷腹，然后可以刷微博半小時(shí)。

三明治的方法將目標(biāo)習(xí)慣放在日常習(xí)慣和獎(jiǎng)賞中間，讓你想培養(yǎng)的習(xí)慣更有吸引力。

（3）兩分鐘設(shè)定習(xí)慣，讓第一步變成下意識(shí)

現(xiàn)代最偉大的舞者和編舞家，Twyla Tharp曾說(shuō)，她的每一天都從一個(gè)儀式開(kāi)始，五點(diǎn)半醒來(lái)，穿上練功服，戴上帽子，叫輛出租車，告訴司機(jī)去交叉路的健身館，然后鍛煉2小時(shí)。

“我的儀式不是指健身訓(xùn)練，而是叫出租車這個(gè)動(dòng)作。它簡(jiǎn)單，容易做，不需要?jiǎng)幽X做?！?/p>

當(dāng)你開(kāi)始一個(gè)新習(xí)慣時(shí)，它用的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)兩分鐘，越容易做越好。

每晚睡前閱讀變成——每晚讀一頁(yè)。

做30分鐘瑜伽變成——拿出我的瑜伽墊。跑3公里變成——穿上我的跑鞋。

這是建立好習(xí)慣的第一步，一定要建立在最小阻力原則上，第一階段走好了，可以在繼續(xù)往下走第二、三、四階段。

一個(gè)習(xí)慣的開(kāi)始階段，越是儀式化，你就越可能實(shí)現(xiàn)注意力高度集中。雖不能保證后面能立起來(lái)，但最起碼讓第一步動(dòng)作變成下意識(shí)動(dòng)作。

（4）習(xí)慣追蹤

兩分鐘設(shè)定遺留下來(lái)的問(wèn)題是，過(guò)程不能自動(dòng)化。那如何讓過(guò)程自動(dòng)化，天天保持好習(xí)慣？

國(guó)內(nèi)越來(lái)越多人用手賬、效率手冊(cè)、21天打卡表，其實(shí)就是習(xí)慣追蹤的一種。

研究表明，追蹤減肥、戒煙、降血壓等目標(biāo)進(jìn)展的人，更有可能成功。

但要注意兩點(diǎn)：

第一、只要有可能，追蹤盡可能“自動(dòng)化”。

現(xiàn)在大數(shù)據(jù)很發(fā)達(dá)，信用卡賬單會(huì)記錄你出去吃飯的頻率；運(yùn)動(dòng)手環(huán)會(huì)記錄你走了多少步、睡眠質(zhì)量。

手動(dòng)追蹤會(huì)增加我們的時(shí)間成本，所以你只需要手動(dòng)追蹤最重要的1-2個(gè)習(xí)慣即可，最大化地規(guī)避追蹤過(guò)程中的阻力。

第二、切忌過(guò)分專注數(shù)字的變化，忘記了習(xí)慣追蹤的本意。

有人只關(guān)注體重秤的數(shù)字，關(guān)注每天要走1萬(wàn)步，不惜吃減肥藥，忽略了我們減肥的目標(biāo)是保持健康。體重?cái)?shù)字之外，有很多軟性的東西還要衡量，比如皮膚、精神、睡眠質(zhì)量。

習(xí)慣追蹤的本意是讓你看到自己進(jìn)步，產(chǎn)生愉悅感，不是挫敗感。

三、你想成為哪類人，是培養(yǎng)對(duì)應(yīng)習(xí)慣的關(guān)鍵

我們要用正確的方式去改變的習(xí)慣，但大把人知道了正確的方法還不能改變，為什么呢？

因?yàn)檎瓶亓?xí)慣除了方法要科學(xué)，我們還面臨不同個(gè)體“身份思維”上的差異。

一個(gè)喊“每天讀半小時(shí)書(shū)”的人，一定不如一個(gè)“想成為某領(lǐng)域?qū)＜摇钡娜俗x得走心。一個(gè)喊著“要學(xué)吉他”，一定不如一個(gè)“想擁有自己音樂(lè)舞臺(tái)的人”勤奮練習(xí)。

你想成為誰(shuí)才是影響習(xí)慣培養(yǎng)最有效的部分。試著用“身份改變”來(lái)調(diào)控你的習(xí)慣。

如何去做呢？我分解成兩個(gè)很簡(jiǎn)單的步驟：

第一、決定你想成為哪類人。

分析下你的榜樣人物，看看他們有什么特質(zhì)。比如我曾分析過(guò)，很多我喜歡的企業(yè)家都是早起者，那我就決定成為一個(gè)早起者，開(kāi)始研究適合自己的早起方法。

第二、用小贏證明給自己看。

早起者這個(gè)身份不是固定而是動(dòng)態(tài)的，今天起不來(lái)不代表你就失敗了，但你堅(jiān)持一天，你離這個(gè)身份就越近。

給自己設(shè)定早起小目標(biāo)，比如21天為一個(gè)周期，做到早起18天就打個(gè)勾。每完成一個(gè)周期，你就越可以稱之為“早起者”，與此同時(shí)，早起的習(xí)慣也在根深蒂固。

你想成為哪種特質(zhì)的人，搞清楚這個(gè)起心動(dòng)念，挖出內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力，比你直接復(fù)制別人的flag更實(shí)在。

四、成大事者不靠死堅(jiān)持，靠的是對(duì)頭的習(xí)慣

為什么我要把目標(biāo)和習(xí)慣放在一起討論？

2019年8月，我到上海參加了某品牌的企業(yè)論壇，對(duì)話的是些連鎖企業(yè)CEO。

他們的談話點(diǎn)醒了我：一個(gè)人要想成功，光靠大而空的計(jì)劃沒(méi)有用，靠意志力也有限。想活得自己想要的樣子，不是靠死堅(jiān)持，不是靠意志力，靠的是兩個(gè)字——習(xí)慣。

有個(gè)創(chuàng)業(yè)七年的朋友說(shuō)，“2019年經(jīng)濟(jì)很差，因?yàn)槿藨校家詾槟芟褚郧澳菢淤嶅X。2020年，當(dāng)人們從夢(mèng)中醒來(lái)，我們又將會(huì)面對(duì)新的一輪機(jī)遇，還有挑戰(zhàn)?！?/p>

挑戰(zhàn)面前，什么樣的人能跳出來(lái)呢？

一定是有好習(xí)慣的人，從古到今，一直如此。

當(dāng)你明白如何科學(xué)地培養(yǎng)一個(gè)個(gè)習(xí)慣時(shí)， 你會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，心想事成是可以的，而且你收獲的結(jié)果是踏實(shí)的。

愿大家今年想清楚自己想成為誰(shuí)，再立下習(xí)慣目標(biāo)，建立科學(xué)的體系，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，還是那句，心想，一定可以事成！

作者： 小狼女，媒體編輯，商業(yè)觀察者，水瓶座，公眾號(hào)：狼性成長(zhǎng)

LinkedIn (領(lǐng)英) 創(chuàng)建于 2003 年，致力于向全球職場(chǎng)人士提供溝通平臺(tái)，協(xié)助他們事半功倍，發(fā)揮所長(zhǎng)。作為全球知名的職業(yè)社交網(wǎng)站，LinkedIn會(huì)員人數(shù)在世界范圍內(nèi)超過(guò)5億，每個(gè)《財(cái)富》世界 500 強(qiáng)公司均有高管加入。

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