《刻意練習(xí)》這本書，給我的啟發(fā)非常之大。道理都懂，但是當(dāng)有人用赤裸裸的數(shù)據(jù)和事實再告訴你一遍，你才能真正體會其中的奧秘。說到底，刻意練習(xí)其實只關(guān)注一件事：如何成為所在行業(yè)的高手。

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曾經(jīng)一度風(fēng)靡的“10000小時”學(xué)習(xí)理論，被越來越多的人吐槽，不管是實際操作上的單薄，還是邏輯上的缺陷，都印證了無目的的練習(xí)10000小時，對于成為一個高手來說，作用很小。這也是為什么很多幾十年駕齡的老司機(jī)開車不如五六年的新手，為什么很多行醫(yī)幾十年的醫(yī)生手術(shù)水平并不比行醫(yī)十幾年的醫(yī)生高。在這樣的背景下，“刻意練習(xí)”理論應(yīng)運(yùn)而生。

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《刻意練習(xí)》這本書，是由美國人安德斯·艾利克森和羅伯特·普爾寫就，兩位作者將前人的研究匯總形成了屬于這樣一套如今被廣為人知的理論。

首次提出“刻意練習(xí)”這個概念的是佛羅里達(dá)州立大學(xué)（Florida State University）心理學(xué)家 K. Anders Ericsson。這套練習(xí)方法的核心假設(shè)是，專家級水平是逐漸地練出來的，而有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成。這些小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會做，但是又正好可以學(xué)習(xí)掌握的。完成這種練習(xí)要求受訓(xùn)者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習(xí)完全不同。

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之所以說這個了理論有極大的價值，是因為它顛覆了我們很多關(guān)于成功的既有觀念。

比如，曾經(jīng)我們一度認(rèn)為“天才=99%的汗水+1%的靈感”，但刻意練習(xí)告訴我們，學(xué)習(xí)不是光努力就可以，重要的是學(xué)習(xí)的技巧；曾經(jīng)覺得人的天分是出生那一刻就注定了的，但是刻意練習(xí)告訴我們，不要被天賦禁錮，我們可以創(chuàng)造自己的天賦；很多人說，我沒有努力，是因為我不喜歡，但是刻意練習(xí)告訴我們，只有那些花了數(shù)年時間苦練某項技能的人，才會自然而然地喜歡上那一技能……

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說了這么多，“刻意練習(xí)”核心思想是什么？

1、高手和普通人的區(qū)別在于“套路”的多少

書中將高手與普通人之間的區(qū)別定義為“心理表征”的多少，所謂的心理表征，其實就是“套路”，也就是當(dāng)你遇到某個問題的時候，腦袋中存在多少思考的方式以及解決的方案。大多數(shù)的刻意練習(xí)包括創(chuàng)建更加有效的心理表征，不論你在練習(xí)什么，都可以使用這些心理表征。

2、“套路”的產(chǎn)生需要有目的的練習(xí)

• 有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)

定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。要把目標(biāo)分解，并制訂一個計劃：為了將差點降至5桿，你得做些什么？其中的一個目標(biāo)可能是增加把球打入平坦球道的次數(shù)。這是一個合理的具體目標(biāo)，但你甚至還得將它進(jìn)一步分解：為了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么？

• 有目的的練習(xí)是專注的
• 有目的的練習(xí)包含反饋

一般而言，不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。

一般來講，有意義的正面反饋是保持動機(jī)的關(guān)鍵要素之一。這種反饋可能是內(nèi)部反饋，比如滿足于看到你自己在某件事上的水平提高，也可能是由其他人提出的外部反饋，但它們對某個人是否能夠在有目的的練習(xí)過程中堅持不懈地努力以提高自己的水平十分重要。

• 有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)

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刻意練習(xí)—方法論

這張圖幾乎概括了刻意練習(xí)的核心方法論：

1、建立理論：

首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。也許值得和杰出人物交談一番，并試著去了解他們?nèi)绾瓮瓿扇蝿?wù)，以及為什么能夠完成任務(wù)。

其次，可以通過閱讀高人寫的文章或者書籍，獲得他們自己總結(jié)出來的成長經(jīng)驗和提升路徑。

2、制定計劃：

根據(jù)得到的理論，制定切實可行的計劃。制定計劃時，要有目標(biāo)，同時要將目標(biāo)和計劃進(jìn)行拆解，使得每一個計劃都可執(zhí)行且可測量。最好能夠找到評價計劃執(zhí)行情況的客觀測量指標(biāo)，這樣可以幫助我們更好的發(fā)現(xiàn)在實施過程中出了什么差錯。

3、刻意練習(xí)：

刻意練習(xí)有幾個重要的點：第一，需要保持專注；第二，每一次刻意練習(xí)都要有明確的目標(biāo)；第三，刻意練習(xí)的過程中，能夠得到及時的反饋；第四，要走出自己的舒適區(qū)，不在舒適區(qū)內(nèi)練習(xí)。

刻意練習(xí)的目的，是將完成大目標(biāo)過程中的每一個小目標(biāo)都訓(xùn)練成一個套路，讓它深深的長在自己的腦子里。也就是書中提到的：對大腦的重新布線。我們的細(xì)胞是渴望保持常態(tài)不變的，因此我們需要不斷讓他們走出舒適區(qū)，才能提升能力。

在練習(xí)的過程中，增加競爭性，讓自己保持動機(jī)——與自己競爭、與todolist競爭、和同事的進(jìn)步比較等。

4、獲得反饋：

獲得反饋是為了更及時的發(fā)現(xiàn)自己的問題，以及為什么會出現(xiàn)這些問題。這些反饋可以是群眾的評價、前輩的指導(dǎo)，也可以是行業(yè)通用的測量指標(biāo)——文章發(fā)表之后的反饋、前輩反饋、技能測量表等。

本文由 @鄭良知-Roger 原創(chuàng)發(fā)布于人人都是產(chǎn)品經(jīng)理。未經(jīng)許可，禁止轉(zhuǎn)載。

題圖來自PEXELS，基于CC0協(xié)議