生活中，大部分人會對一些事物格外上癮，并且很難通過自制停下來。那么究竟是什么原理導(dǎo)致我們一步步上癮的呢？我們又該如何逃離上癮的陷阱呢？本文將告訴你答案。

為什么無聊的時候我們會刷手機(jī)刷個不停？為什么我總是忍不住氪金？為什么我終于到達(dá)了目的地卻不再興奮了？為什么互聯(lián)網(wǎng)色情危害比其他形式色情都要大？為什么毒品成癮性這么強(qiáng)？

本篇文章將詳細(xì)解釋多巴胺是如何影響人的行為，人是怎么一步一步上癮的以及這個理論在現(xiàn)實生活中的映射。

本篇文章內(nèi)容基于對神經(jīng)科學(xué)學(xué)科的文獻(xiàn)調(diào)研以及《思考的快與慢》《慢思考：大腦超載時代的思考學(xué)》整理思考得出。同樣我會在評論處分享書籍鏈接。

一、多巴胺是什么？

在文章《游戲上癮的背后，都是設(shè)計師的“陰謀”在作怪》中，我提到多巴胺作為一種神經(jīng)遞質(zhì)，調(diào)控著人的情緒。

隨便網(wǎng)上搜索多巴胺，大部分的答案和理解都會告訴你：多巴胺=快樂、愉悅、興奮。

但事實上，多巴胺并不是快樂本身。先別著急，答案在推理過后就會出現(xiàn)。

VTA，大腦的腹側(cè)背蓋區(qū)是由專門釋放神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺的神經(jīng)元組成的。VTA觸手延伸到大腦的各個區(qū)域，通過釋放多巴胺，可以強(qiáng)化大腦不同區(qū)域的活動（大部分都是正向的感受）。但真正的幕后操作者不是VTA自身，是獎勵。

在原始大腦（未經(jīng)過條件訓(xùn)練）的清單中，食物、性、友情、愛和新奇（novelty）是能促進(jìn)多巴胺分泌的五種獎勵。同時這五種不同的目的能夠刺激的多巴胺數(shù)量也不同，其中性最為強(qiáng)烈。

且慢，為什么叫做獎勵呢？我憑自己實力得到的美食，愛情為什么要叫做獎勵？

這里的獎勵更多的是從大腦的角度看問題，當(dāng)你去追求上述五種獎勵（進(jìn)化論，利于生存繁衍）時，大腦會給予這些行為肯定并加強(qiáng)行為記憶。

二、多巴胺是怎么被刺激釋放的？

現(xiàn)在讓我們暫時回到兒童時代，同時再假設(shè)你還從未嘗過冰激淋，此時的大腦并不知道冰激淋為何物。

當(dāng)你意外嘗試了一口冰激淋，冰激淋的甜味（符合原始需求的甜食）瞬間刺激大腦的多巴胺大量分泌，大腦處于異常興奮的狀態(tài)。

就在此時，大腦記憶分區(qū)（海馬區(qū)）開始記錄此刻的爽快感（興奮）和刺激物（冰激淋），新的記憶即將形成。

當(dāng)記憶最終形成，每當(dāng)你想起，看到，聞到冰激淋（刺激物）你就會想起當(dāng)時的爽快感。

這一過程叫做條件反射（Conditioning）。這不就和高中生物課本上，搖鈴鐺后馬上給狗喂美食，重復(fù)多次后，只要一搖鈴鐺，狗就會吞口水一樣的現(xiàn)象。

類似的例子還有望梅止渴等。正是條件反射開啟了我們對新鮮事物的探索和記憶。從來沒有擁有過手機(jī)的你，為什么現(xiàn)在對手機(jī)又形成了依賴？想想上述冰激淋的例子，同樣是條件反射的形成。

以上例子就是為了解釋，我們是怎么認(rèn)識新鮮事物和新鮮事物是怎么重復(fù)激起我們的多巴胺的。

繼續(xù)使用冰激淋的例子，假定我們現(xiàn)在對冰激淋已經(jīng)形成條件反射了，好好的認(rèn)識了冰激淋本冰了。

現(xiàn)在，在烈日炎炎的公園里，你看到了有游客在吃一根顏色鮮艷的綠舌頭冰激淋（鮮明的刺激物）。

你的大腦馬上重現(xiàn)了你第一次吃冰激淋的場景，這時候，在你甚至還沒有要排隊購買的時候（冰激淋都還沒到嘴里?。?，你的多巴胺已經(jīng)開始大量分泌了，興奮感和渴望催促著你去購買。

這也解釋了我一開始所說的，多巴胺并不是快樂的本身，多巴胺是是“渴望”，是推著你去追求“快樂”的興奮物質(zhì)。

再進(jìn)一步的，讓人興奮的并不是獎勵本身，而是追求獎勵過程中的渴望感和激勵感。

終于你站在了長長的隊伍中，等待過程中口水不斷分泌，眼睛還在不斷的盯著菜單上哪個味道比較可口。所有的這些新的經(jīng)歷和選擇都被大腦記錄在內(nèi)（因為此刻的你充分的興奮，大腦值得記錄此刻），而正是這些新的經(jīng)歷讓多巴胺可以持續(xù)釋放。這也印證了我上面所說的五個獎勵中的兩個：食物與新奇。還需要注意的是，我整個推理流程中有個前提，就是排隊完后我一定能夠得到冰激淋這個獎勵。也就是說，只要刺激物（冰激淋）可以給你帶來可預(yù)測的獎賞（得到冰激淋），多巴胺就能被刺激釋放。

整理，總結(jié)一下上面的整個鏈條：

全新的符合任意五個原始獎賞的刺激物出現(xiàn)（冰激淋，食物）——感受刺激物（第一次吃冰激淋）——意外的獎賞（從未吃過）多巴胺釋放——形成新條件反射——刺激物再次出現(xiàn)——條件反射應(yīng)答——多巴胺分泌——興奮感促使你追求該刺激物——得到刺激物感到滿足——追求過程中全新的體驗被大腦更新——加固對刺激物的印象——重復(fù)上述行為

幾個重要的點：

多巴胺并不是快樂的本身，多巴胺是是“渴望”，是推著你去追求“快樂”的興奮物質(zhì)。

再進(jìn)一步的，讓人興奮的并不是獎勵本身，而是追求獎勵過程中的渴望感和激勵感；只要刺激物（冰激淋）可以給你帶來可預(yù)測的獎賞（得到冰激淋），多巴胺就能被刺激釋放。

這也和我上篇文章《心流+產(chǎn)品=上癮》理論有重疊之處，當(dāng)你的獎勵獲取過分復(fù)雜，即獎勵不可預(yù)測，多巴胺就難被刺激。也就是心流里面的能力和難度相匹配。

三、什么時候不再興奮（對獎勵感到麻木）？

有讀者肯定會困惑，但我現(xiàn)在對冰激淋沒有半點興奮感，更不會為一根冰棍排長隊，這不是矛盾了嗎？

其實這就涉及另一個概念了，學(xué)術(shù)文章稱之為厭惡理論（theory of boredom）。

文獻(xiàn)說厭惡是愉悅的反面，觸發(fā)機(jī)制與多巴胺類似，但并沒有進(jìn)一步研究大腦的哪塊區(qū)域和多巴胺有一樣的應(yīng)答。

所以為了方便理解，我們只需要知道部分厭惡的類型和定義即可—— 一個是不安厭惡：對預(yù)期的實現(xiàn)以失敗告終的厭惡；另一個是敏性厭惡：天然對單一重復(fù)沒有新意的任務(wù)的厭惡。

回到上面的冰激淋反應(yīng)鏈條，最常見的厭惡是，當(dāng)你吃了很多次冰激淋，各種味道各種店全部試過了，此時去追求獎勵的這一行為已經(jīng)沒有多少新意，再也激不起你的興奮感了。

這個時候你對這個刺激物產(chǎn)生了厭惡，不再刺激。

回到大腦運作，你的大腦內(nèi)的多巴胺神經(jīng)元已經(jīng)適應(yīng)了冰激淋（刺激物）的各種刺激，他們不再釋放多巴胺來表示興奮，反而還拿著小本本盯著你，預(yù)期著這個獎勵的到來。

當(dāng)你被排完隊后被告知冰激淋賣完了，觸發(fā)不安厭惡，產(chǎn)生失落感，這時候你對冰激淋就徹底失去了興趣。

總的來說，大腦的彈性意味著多巴胺系統(tǒng)是一個動態(tài)平衡的過程。在我之前的文章提到的脫敏機(jī)制也是動態(tài)調(diào)整中的一員。當(dāng)刺激物不再有新的興奮記憶，所有的行為都是曾經(jīng)的經(jīng)歷，沒有了任何新意，再加上大腦脫敏機(jī)制主動降低你對某個刺激物的興奮程度，避免你上癮，你就會對某個東西失去興趣。

還有另一種情況是，做某個東西永遠(yuǎn)都有新意，但脫敏機(jī)制會主動適應(yīng)一定劑量的刺激（減少受體），此時相同的行為帶來的興奮度遠(yuǎn)不如前，你要么就是加大行為的頻次來增加刺激，要么就是同樣的行為達(dá)到較低的興奮度再慢慢多巴胺濃度下降不再興奮。

四、實例

1. 為什么毒品這么可怕？

我想先用極端的例子來讓讀者有個直接的感受，其實我這也是在用多巴胺通路的策略加深你們的印象。毒品無疑是各位讀者已經(jīng)深知，這個刺激物能直接激起你們對于生存的記憶，同時也能加深你們對文章的感覺。

毒品之所以可怕是在于他會讓你的快樂興奮元素失去自我調(diào)節(jié)的平衡。

毒品大致分兩類：

一類是阿片類，屬于類內(nèi)啡肽的合成產(chǎn)品。

內(nèi)啡肽是你在追求獎勵最后，得到獎勵時大腦分泌的一種安神，愉悅的物質(zhì)。

服用阿片類毒品后，毒品類內(nèi)啡肽充當(dāng)自己體內(nèi)自然合成的內(nèi)啡肽角色給你帶來愉悅感，同時毒品也劫持了你自己合成快樂元素的能力。

所以你只能不斷的攝入毒品來達(dá)到快樂。同時這也建立了一個不健康的條件反射，你只能通過毒品來獲取快樂。

另一類毒品是冰毒類的，直接作用與文章一直討論的多巴胺。

冰毒能直接刺激你的神經(jīng)元大量不正常的釋放多巴胺，這個時候你能感受到的是你這輩子都沒有過的多巴胺濃度，可怕的“興奮快樂“感。

還記得上面提到的脫敏機(jī)制嗎？

這時候大腦迅速減少多巴胺受體想要壓制這種興奮感，但是這種興奮感太過強(qiáng)烈，導(dǎo)致以往任何能讓你快樂的行為都不能夠刺激多巴胺。

結(jié)果就是，你只能通過冰毒來獲取快感，同時由于脫敏機(jī)制，你又只能通過加大劑量來獲取同樣的快樂。死亡是吸毒者最終的歸屬。

2. 為什么我總是忍不住刷手機(jī)？

刷抖音，刷微博，刷朋友圈，刷空間……各種各樣強(qiáng)迫癥一般的手機(jī)依賴行為推著我們?nèi)ニ⑹謾C(jī)。同樣使用多巴胺的理論來進(jìn)行解釋。

拿刷朋友圈和抖音為例：

刷朋友圈屬于心里在想萬一刷一下看到朋友更新了最新的動態(tài)呢？（甚至系統(tǒng)沒有提示你有新的動態(tài)），刷抖音屬于刷一下能看到新的符合我口味的視頻內(nèi)容，新的快樂。

刷朋友圈的鏈條如下：

朋友圈信息覆蓋了五種原始獎勵清單中的多種（比如有暗戀的人就涉及愛和友情等）——和朋友圈形成條件反射——看到微信這一刺激物——多巴胺分泌——主動去刷新動態(tài)——獲得朋友新的分享——形成新的記憶加固行為。

但這個時候你肯定會說，如果系統(tǒng)沒有提醒新動態(tài)，一般都會刷不出東西，就會觸發(fā)厭惡，那不就矛盾了嗎？

首先第一點是，朋友圈的內(nèi)容更新頻次高，存在一定概率你點進(jìn)去確實有新東西，那以上鏈條合理。

第二點是朋友圈內(nèi)容的新意，由于是不同的人，不同的時刻，新意可以視作長時間存在很難耗盡，所以帶來的驚喜感和興奮感遠(yuǎn)大于小小的手機(jī)上拉刷新的操作，解釋了沒有提示新動態(tài)但會去刷的合理性。

第三點是正是因為厭惡，所以你刷了幾次沒有新動態(tài)就會離開。

第四點也是最重要的一點是，獎勵的“不可預(yù)測性”，在格雷戈里伯恩斯的研究中證明了不可預(yù)測的獎勵會讓大腦更加興奮。

在這里就是，小小的上拉刷新這一基本沒有代價的行為，可能換來一個不可預(yù)測的獎勵（萬一有新的東西呢），想想就能帶來不小的興奮，于是你就去刷了。

當(dāng)然，強(qiáng)迫癥上拉刷新的行為還是比較少見，更多見的是不時回去查看有沒有新的動態(tài)更新。

對于刷抖音，道理一樣，唯一的區(qū)別是你總能刷到新東西。雖說很可能會刷到停不下來，但最終你停下來的原因很可能是因為脫敏機(jī)制以及敏性厭惡（把我喜歡的視頻推薦庫里的視頻全部刷完了，只剩下重重復(fù)復(fù)看各種廣告，沒意思了）。

所以說到底，刷手機(jī)停不下來，就是因為我們對刷的這一行為總有期待，多巴胺總能保持你的興奮促使你去刷，加上達(dá)到獎勵的路徑短，可預(yù)測，結(jié)果一般以成功（加固記憶）為終點。刷手機(jī)停不下來就可以理解了。

3. 為什么我們總是忍不住氪金？

這個問題最主要的邏輯和上述一樣，這里交給讀者們自己去思考。歡迎評論處留下自己的見解

五、總結(jié)

成癮的文章系列就基本告一段落了，成癮真的是生活中一個很有意思的現(xiàn)象，但讓人振奮的是很多成癮者在意識到成癮的機(jī)制歸因后，總能從癮脫離出來。

在日常生活中，處處留意自己大腦的運作，加以克制和調(diào)整，利用癮帶你走向更好的目標(biāo)，也未嘗不可。

希望這篇文章能給大家?guī)硪稽c啟發(fā)和幫助。在評論處我還是會留下相關(guān)的書籍和文獻(xiàn)，打包發(fā)給讀者。

本文由 @Wymund 原創(chuàng)發(fā)布于人人都是產(chǎn)品經(jīng)理。未經(jīng)許可，禁止轉(zhuǎn)載

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