12月25日，“2年被家暴16次案”在成都再次開(kāi)庭，此案件備受網(wǎng)友們關(guān)注，當(dāng)事女子謝某請(qǐng)求法官判處男子死刑。家暴男為什么在婚前看不出來(lái)，看起來(lái)還挺好的？甚至是老實(shí)巴交的？這對(duì)我們?cè)诼殘?chǎng)和生活中如何保持自身的情緒穩(wěn)定、心理健康有什么啟示？

序言·令人唾棄的家暴男

據(jù)媒體報(bào)道，被害人謝某的前夫賀某陽(yáng)堪稱 “演技派”，表面上看起來(lái)顧家又上進(jìn)，在外人面前，那可是鄰里夸贊、同事認(rèn)可的大好人。社區(qū)里哪家需要幫忙，他總是第一個(gè)沖在前頭，單位里同事遇到困難，他熱心腸地出謀劃策，活脫脫一個(gè) “老好人” 形象。賀某陽(yáng)是一廣告公司老板。

和電視劇《不要和陌生人說(shuō)話》里面的“家暴男”安嘉和（馮遠(yuǎn)征飾演）一模一樣。這部電視劇里的安嘉和真的是不少8090后的童年陰影，下面這個(gè)畫面不忍直視。和真實(shí)案件中的賀某陽(yáng)一樣，安嘉和是在家庭之外的工作中shi廈門市著名外科醫(yī)生，眾人眼中一等一的好男人，他的事業(yè)一帆風(fēng)順。

包括張藝謀導(dǎo)演的電影《堅(jiān)如磐石》中的張國(guó)立飾演的鄭剛也是一模一樣的。鄭剛對(duì)外是一個(gè)溫柔和藹光鮮的副市長(zhǎng)。

造成他們家暴的原因是什么？粗略地認(rèn)為主要有幾點(diǎn)：

1. 在外工作時(shí)為了獲得成功，為了維護(hù)良好的形象與人設(shè)，他們的負(fù)面能量沒(méi)有得到及時(shí)有效的釋放，如果處理不當(dāng)沒(méi)有得到消化，在內(nèi)心中不斷累積被帶到家里面，一旦被點(diǎn)燃就是爆炸性的暴力行為，甚至極小的事情都會(huì)引起他們的極度憤怒。
2. 在外的控制欲非常強(qiáng)，這種控制欲也容易延續(xù)到家中，一旦家里的妻子膽敢拂逆他，維護(hù)自己權(quán)威的本能就會(huì)充分釋放出來(lái)，因?yàn)槭窃诩依铮恍枰S護(hù)對(duì)外的形象，可以放心地釋放。
3. 家暴男的社會(huì)化過(guò)程，從小到大接觸到的價(jià)值觀，大概率會(huì)有一定的大男子主義、重男輕女等因素在里面，會(huì)讓他們覺(jué)得自己是一家之主，這個(gè)家就該自己說(shuō)了算。

一、職場(chǎng)人如何保持情緒持續(xù)穩(wěn)定、心理健康

回到本文的主題中來(lái)，我們今天要討論的是通過(guò)上面的故事，對(duì)職場(chǎng)人的情緒管理、心理健康有何啟示。

（1）先給自己定好位

在職場(chǎng)中、生活中，先給自己與周圍的環(huán)境定好位，找清楚自己的位置，再看怎么做才是合適的。比如在工作中，自己是一個(gè)管理者，那么對(duì)下屬該獎(jiǎng)勵(lì)獎(jiǎng)勵(lì)、該夸獎(jiǎng)夸獎(jiǎng)，但下屬做得不好就要及時(shí)指出，發(fā)生了令人憤怒的事就要及時(shí)表達(dá)自己的不滿，及時(shí)告知當(dāng)事人。

如果兄弟部門或者上司做了令你不快的事，也要及時(shí)表達(dá)出你的不滿，只是方法方法可以不那么情緒化，這里面有一些技巧。

總之不要讓負(fù)面能量持續(xù)累積。那如果自己只是一個(gè)普通員工，當(dāng)遇到令人惡心的上司時(shí)，更是要及時(shí)清晰表達(dá)出你對(duì)他的不滿，如此你的利益才能得到有效地保護(hù)，才不至于讓其得寸進(jìn)尺。

（2）設(shè)定內(nèi)在邊界與外在邊界

情商高的人都有很好的邊界感。個(gè)人邊界是心理健康的保護(hù)屏障。設(shè)定清晰的個(gè)人邊界可以減少焦慮和抑郁，并提高自尊心。擁有明確邊界的人更能抵御外界的壓力，因?yàn)樗麄冎篮螘r(shí)說(shuō)“不”，并且不會(huì)讓其他人過(guò)多地侵占自己的私人空間或時(shí)間。

邊界分為內(nèi)在邊界與外在邊界，這個(gè)概念是在得到APP中“武志紅的心理學(xué)課”（推薦大家系統(tǒng)地聽(tīng)一下，對(duì)作者本人的幫助是非常大的）中提出來(lái)的，內(nèi)在邊界指的是個(gè)人對(duì)自己情感、思想和身體的保護(hù)；外在邊界是指如何與他人建立恰當(dāng)?shù)木嚯x。有健康而清晰邊界的人能夠非常開(kāi)放地接受外界他人的愛(ài)和支持，反之也能保護(hù)自己免受傷害。缺乏邊界感的人往往會(huì)在親密關(guān)系中感到窒息，在疏遠(yuǎn)的關(guān)系中感到孤獨(dú)。

很多人在成長(zhǎng)過(guò)程中由于家庭環(huán)境的影響，未能形成健康的邊界感?？梢酝ㄟ^(guò)自我覺(jué)察、心理咨詢、加強(qiáng)溝通上的刻意練習(xí)來(lái)逐步修復(fù)和強(qiáng)化個(gè)人邊界。

（3）認(rèn)識(shí)并接受自己的情緒

情緒是我們對(duì)周圍人和事的自然反應(yīng)，情緒本身沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分。重要的是我們要能夠識(shí)別和接納自己的情緒，而不是試圖壓抑或否認(rèn)它們。試圖否認(rèn)、忽視或壓抑負(fù)面情緒可能會(huì)導(dǎo)致情緒的反彈效應(yīng)，即被壓抑的情緒最終會(huì)以更強(qiáng)烈的形式爆發(fā)出來(lái)。

相關(guān)的心理學(xué)研究表明，很多人忽視或否認(rèn)或壓抑自己的負(fù)面情緒主要是因?yàn)椋?/p>

1. 童年時(shí)期沒(méi)有得到足夠的情感支持
2. 害怕自身的情緒一旦釋放出來(lái)
3. 會(huì)對(duì)周圍的人造成不可逆的損傷
4. 甚至可能會(huì)消滅他們
5. 或者是消滅掉與其之間的關(guān)系
6. 或者是不符合自我或外部的期望。

（4）找到合適的情緒出口

負(fù)面情緒還有很多種出口，大多數(shù)人應(yīng)該或多或少有一些自己偏愛(ài)的方式。這里列舉一些，希望有所啟發(fā)：

• 寫作，把自己的情緒通過(guò)故事、書寫的方式表達(dá)出來(lái)；
• 傾述，向信任的人傾述、向陌生的人傾述；
• 運(yùn)動(dòng)，在酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)中釋放，讓內(nèi)啡肽幫助你，運(yùn)動(dòng)的方式可多了，數(shù)不勝數(shù)；
• 旅行，和陌生的人交往、去看陌生的風(fēng)景，和大自然親密接觸；
• 心理咨詢，向心理咨詢師尋求幫助；
• 做做飯；
• 逗逗貓狗；
• 看看自己可愛(ài)的孩子；
• 歡愉的性愛(ài)；
• 正念冥想；
• 宗教寄托。

（5）找到合適的溝通方法

遇到讓自己不開(kāi)心、憤怒、委屈等負(fù)面情緒的事時(shí)，不管是在工作場(chǎng)合還是家庭中，你可以選擇馬上情緒化地回?fù)?，也可以選擇緩幾分鐘用盡可能不那么情緒化，更理智化地回?fù)?，一切都由你自己選擇?？傊獙⒛愕牟粷M表達(dá)出來(lái)，不管是何種方式。

采用何種方式取決于雙方的關(guān)系、地位差別、利益訴求、當(dāng)時(shí)所處環(huán)境，自身修養(yǎng)，對(duì)方的做法，事態(tài)嚴(yán)重程度，以及你的目標(biāo)等諸多因素。

（6）君子日參省乎己

勤反思、再思。但別過(guò)度自我歸因。要理智的、接納無(wú)常的、多方面/多角度地、內(nèi)部/外部、自我/他人、過(guò)去/現(xiàn)在/將來(lái)等去看待問(wèn)題。

二、結(jié)語(yǔ)

讓自己情緒更穩(wěn)定、心理更健康有很多辦法，在職場(chǎng)與生活中取得平衡是每一個(gè)人的必修課，不要把負(fù)面情緒帶回家，讓本不該承受的最愛(ài)你的人去承受它。要果斷地采取各種手法去把它及時(shí)處理掉。