有些時候，我們可能因為“對安排事情的人或事心有不滿，被動攻擊”而產(chǎn)生拖延，這篇文章里，作者就嘗試從“反饋學(xué)習(xí)”的思路中找到些啟發(fā)，一起來看看。

現(xiàn)代人拖延產(chǎn)生的原因有很多，比如因為害怕失敗而拖延，因為完美主義傾向而拖延，不想走出“舒適區(qū)”而拖延等等， 今天我們要針對一個常見的原因“對安排事情的人或事心有不滿，被動攻擊”而產(chǎn)生的拖延來看，如何從“反饋學(xué)習(xí)”的思路中找到些啟發(fā)。

反饋學(xué)習(xí)的簡介：

反饋學(xué)習(xí)源自控制理論和強(qiáng)化學(xué)習(xí)的領(lǐng)域，是一種接收并利用信息反饋來調(diào)整行為、策略或知識結(jié)構(gòu)的過程。系統(tǒng)通過與環(huán)境的互動來不斷調(diào)整和優(yōu)化其行為策略，以期獲得最大的期望結(jié)果或獎勵。在反饋學(xué)習(xí)的過程中，學(xué)習(xí)系統(tǒng)能夠接收到關(guān)于其行為結(jié)果的反饋信號，并據(jù)此更新自身的模型或決策規(guī)則。

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反饋學(xué)習(xí)大概的步驟為：

1. 設(shè)定目標(biāo)與行動：首先，明確學(xué)習(xí)的目標(biāo)或要達(dá)成的任務(wù)，并采取行動或做出決策。
2. 執(zhí)行操作并觀測結(jié)果：實施學(xué)習(xí)活動，如解答題目、進(jìn)行實驗等，然后收集相關(guān)數(shù)據(jù)或觀察結(jié)果。
3. 接收反饋信息：從環(huán)境中接收關(guān)于行動結(jié)果的具體反饋，可能是定量的得分、定性的評價，或是行為結(jié)果的直接反應(yīng)。
4. 對比與評估：將收到的反饋與預(yù)期結(jié)果進(jìn)行對比，計算誤差或差距，判斷行動的有效性和效率。
5. 調(diào)整與改進(jìn)：基于反饋信息調(diào)整學(xué)習(xí)策略、改正錯誤、優(yōu)化技能或更新參數(shù)，以便在下一次嘗試中取得更好的結(jié)果。
6. 迭代學(xué)習(xí)：重復(fù)以上步驟，不斷進(jìn)行實踐與反饋，逐步逼近最優(yōu)解或理想狀態(tài)。

反饋學(xué)習(xí)的思想中有以下幾點值得我們在生活中借鑒：

1. 基于反饋進(jìn)行迭代優(yōu)化：反饋學(xué)習(xí)的核心是通過實時反饋信息指導(dǎo)學(xué)習(xí)過程。這種反饋可以是明確的獎勵（如在強(qiáng)化學(xué)習(xí)中的正、負(fù)獎勵），也可以是隱含的誤差信號（如在有監(jiān)督學(xué)習(xí)中的損失函數(shù)）。有效的反饋可以引導(dǎo)學(xué)習(xí)者更快地接近最佳狀態(tài)，系統(tǒng)依據(jù)這些反饋不斷調(diào)整自身的行為或參數(shù)，從而改進(jìn)未來的表現(xiàn)。
2. 試錯探索與動態(tài)適應(yīng)：反饋學(xué)習(xí)通常包含一個“嘗試-錯誤-修正”的循環(huán)過程，允許學(xué)習(xí)系統(tǒng)在探索環(huán)境中進(jìn)行各種可能的動作，并從錯誤中學(xué)習(xí)和進(jìn)步。并且一旦環(huán)境發(fā)生改變，反饋機(jī)制會相應(yīng)地引導(dǎo)系統(tǒng)調(diào)整策略以應(yīng)對新情況。
3. 延遲獎勵與信用分配：在某些復(fù)雜任務(wù)中，可能存在延遲獎勵的問題，即當(dāng)前行為對最終結(jié)果的影響可能在未來某個時刻才能體現(xiàn)出來。這時，反饋學(xué)習(xí)需要有效解決如何將最終獎勵正確地追溯并分配到之前的各個動作上，這就是所謂的信用分配問題。

總結(jié)來說，反饋學(xué)習(xí)是一種強(qiáng)調(diào)通過實際操作反饋來進(jìn)行動態(tài)優(yōu)化的學(xué)習(xí)方式，尤其適用于那些需要在復(fù)雜、不確定環(huán)境下持續(xù)優(yōu)化策略的場景。那生活中是否可以應(yīng)用這一思想來改善拖延呢？

拖延的眾多原因中，有一種原因是因為“對某項任務(wù)或人不滿”，所以通過拖延的方式來間接表達(dá)自己的反抗，也就是“被動攻擊”。

簡單地講就是：這種拖延是在用一種隱蔽的方式發(fā)泄自己的不滿情緒，以此來“攻擊”令他不滿意的人或事。比如工作做事時不合作，故意作對，悶悶不樂，易怒，好辯，消極怠工等。

造成這種拖延的主要原因是，找不到恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己不愉快的情感，所以采取了“冷發(fā)泄”的方式達(dá)成內(nèi)在的平衡。如果放任這種拖延不管，還是會對個人身心造成一定的影響，因為消極的情緒會消耗大量的心理能量，而且也會影響到團(tuán)隊合作和人際關(guān)系，因為它在無形中傳達(dá)了對他人或組織的不滿，可能會引起誤解和沖突。對于這種拖延，我們可以借鑒“反饋學(xué)習(xí)”的思路來進(jìn)行改善。

識別不滿情緒：通過自我反思和情緒覺察來識別自己是否因為對某些事物產(chǎn)生不滿情緒而導(dǎo)致拖延行為。也要認(rèn)識到拖延行為并不能解決問題，反而可能會加重不滿情緒。如同算法無法通過逃避訓(xùn)練得到優(yōu)化一樣，拖延并不能消除不滿，反而會延長問題存在的時間，增加負(fù)面情緒的累積效應(yīng)。

合理表達(dá)情感：在反饋學(xué)習(xí)中，智能體需根據(jù)反饋來調(diào)整行為以獲取最大收益。那生活中如果有不滿，把消極的拖延轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的情感表達(dá)與溝通，學(xué)會以健康的方式表達(dá)出不滿，與他人進(jìn)行開放和誠實的溝通，尋求建設(shè)性的解決方案，這就好比從環(huán)境中獲取了反饋，從而激勵你根據(jù)反饋來更有效地解決問題。

提升解決問題的能力：反饋學(xué)習(xí)需要學(xué)習(xí)如何將最終獎勵正確地追溯并分配到之前的各個動作上。面對因不滿引發(fā)的拖延問題，學(xué)習(xí)不斷提升自己的情緒管理和沖突解決能力至關(guān)重要。設(shè)定針對性的學(xué)習(xí)計劃，練習(xí)有效的沖突解決技巧，就如同強(qiáng)化學(xué)習(xí)中的策略更新，每次成功應(yīng)用新技巧解決問題后，都可視作一次正向回饋，促使你在今后類似的情境中更快地做出適應(yīng)性調(diào)整，直面挑戰(zhàn)，減少無益的拖延行為。

舉個例子，工作中難免感到被忽視和不被重視的時候，當(dāng)這種情緒不知道如何表達(dá)時，就可能導(dǎo)致工作中的拖延，比如經(jīng)常延后提交報告，不積極參與團(tuán)隊討論等等。如果此時能學(xué)習(xí)以合適的方式“表達(dá)自己的不滿和期望”并學(xué)習(xí)一些解決沖突的技巧，以求達(dá)到對方的理解或雙贏。這樣不僅自己的不滿情緒得到了有效抒發(fā)，也可以推進(jìn)不滿的事情進(jìn)一步解決。

關(guān)鍵是這種負(fù)面的情緒被有效地表達(dá)出來后，被及時注入了技巧性的知識，進(jìn)而改變了面對問題的態(tài)度。有時候，直面問題并尋求解決方案，要比逃避不說更能帶來正向的改變。

生活中，表達(dá)不滿和反抗的方式有很多種，拖延絕不是最佳選項。我們可以選擇更積極、更建設(shè)性的方式來應(yīng)對不滿情緒，即便事情當(dāng)下沒有得到很好的解決，但是自己內(nèi)在的負(fù)能量被釋放出來并被補(bǔ)充進(jìn)一些正能量后（可以是解決問題的技巧），人的態(tài)度轉(zhuǎn)變了，解決問題的機(jī)會也就更大了！