在職場工作中，如果想要突破認知并實現(xiàn)快速成長，我們需要做好自我覺察，即及時地看見自己的認知缺陷與問題所在。那么，有沒有什么方法可以幫助我們意識到問題所在、并幫助我們做出優(yōu)化與升級？本文作者分享了一個認知模型，一起來看看吧。

近幾年“認知成長”是一個很熱的話題，成長語錄數(shù)不勝數(shù)：

• “每一段經(jīng)歷，每一次蛻變，都是一次認知的突破，更是一次關鍵的成長?！?/li>
• “只有認知的突破，才能帶來真正的成長”
• “焦慮的最好解藥就是成長”
• “發(fā)現(xiàn)多長時間前“有點笨”，這就是你的成長速度”

那我們想要“突破認知并快速成長”，最關鍵的點是什么？

答案：“自我覺察”，因為只有“看到了”才有機會“刷新自己，突破認知，快速成長”。論語里說的“吾日三省吾身” 的“省” 就指的是“覺察”。

那有沒有一個可落地方法幫助我們“覺察自我” ，看見自己的認知的缺陷與問題呢？

答案：“冰山理論升級版”模型。它是我近段時間學到并不斷在堅持使用的一個幫助自己認知自己行為背后深層原因的有效方法，它讓你能意識到自己最本質(zhì)的問題是什么，找到問題后你就可以有的放矢進行學習與升級自己，快速成長。

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先來展示下標準的“冰山理論”分層圖：

標準的冰山模型將整個行為機制劃分成了七個層次，從上到下依次為：行為、應對方式、感受、觀點、期待、渴望、自我。它展示了行為產(chǎn)生背后的關鍵因素以及層次關系，但概念比較虛并且沒辦法直接指導我們進行行為拆解，導致我們很難用它進行“自省”。

針對這個問題，“冰山理論升級版”就出現(xiàn)了，它簡化了整個層次與概念，只留下了對我們生活，工作最有幫助的概念并做了清晰具象的解釋與說明，讓我們可以排除概念干擾 真正反思自己，覺察自己，升級自己。先上一張我手繪的圖：

這個理論將人的行為驅(qū)動機制 從外到內(nèi)簡化成了5層，7個概念，只保留了對我們?nèi)擞X察自己最有用的關鍵部分，去掉或整合了一些概念有交叉或?qū)ξ覀兩罨蚵殘鰶]太多幫助的概念。它們分別是：

第一層：環(huán)境——即當時你所在的時間，空間和目標對象。

第二層：行為——即當時你采取的行動或情緒等。

第三層：能力——即當時你會的“技能”，你懂的“專業(yè)知識”，你所擁有的“資源”等，在自我覺察時 該層作用比較小，但是在計劃未來時可以幫助自己了解到所需的能力并進行補齊。

第四層：信念認知和價值排序。

• 信念認知：即當時你對世界的認知觀，即“你相信/你認為對的觀點”，比如 “勤勞能致富”，這就是很多人的信念/認知，信念/認知是有正確之分的，某些信念/認知在過去的時代是對的，但是在現(xiàn)在可能就不對了。
• 價值排序：即當時你對事情價值程度的排序，比如：”工作和家庭相比，我更看重家庭” 這就是我的價值排序。

第五層：意義和身份。

• 身份：就是你扮演的“社會角色”。人是社會性動物，我們是無法始終以單個個體存在于社會中，參與到社會中就會有很多社會賦予我們的身份與角色，比如：“職場中的普通員工，管理者，老板”，“家庭中的丈夫，妻子，父母，子女”，“親密關系中的 兄弟，閨蜜”等，不同身份角色會有不同身份角色的要求存在，比如：“作為子女 要孝順父母”，“作為父母，要陪伴/教育子女成長”，“作為團隊管理者，要能負責完成公司戰(zhàn)略承載以及團隊成長”等。
• 意義：即利他，即對你自己的意義(利他) ，在覺察某些問題時 可能只有“身份”，到不了“意義”這個概念。

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接下來我舉幾個例子給大家解釋下，當我們遇到問題時，如果使用該模型進行自我覺察或每日自省，并不斷刷新自己，升級自己。

場景一：家庭生活

事件：我家里有個上小學一年級的小朋友，經(jīng)常周末會在家里辦公開會，特別是之前疫情期間尤為明顯。小朋友因為在家呆的無聊就過來找我玩，并在旁邊搞得噼里啪啦響。

我以前經(jīng)常會非常嚴厲且沒有耐心吼她，要求孩子遠離自己的區(qū)域，不要影響自己工作。每當看見孩子被我責怪后 ，低著頭、心里非常委屈甚至眼含淚水的離開書房時，我就覺得特別懊悔，懊悔為什么自己不能對孩子更有耐心呢？

行為結果拆解（拆解順序則是由內(nèi)向外，因為行為驅(qū)動順序也是如此）：

外部事件：“孩子過來找我玩 嘻嘻哈哈 并在旁邊搞得噼里啪啦的”

環(huán)境：時間 – 晚上8點，空間 – 家里的書房，我正在通過飛書遠程開會中；目標對象 – 孩子

身份：我當時內(nèi)心給自己的身份是“職場人” ，不是“爸爸”。

信念與認知：基于我的“職場人身份”，我的認知是“作為職場人角色，工作時就必須全神貫注，不要嘻嘻哈哈”。

價值排序：基于我的“職場人身份”，我的價值排序是工作第一。

行為：所以當孩子來找我玩并噼里啪啦響時，我很憤怒并對孩子非常沒有耐心的責怪。

我的覺察：經(jīng)過我對自己行為動機的拆解，我發(fā)現(xiàn)“作為職場人”的我當時并沒有錯。但是 作為“爸爸”的我就有問題了。這件事情的本質(zhì)問題是在同一場域我出現(xiàn)了多個身份的混雜與交叉導致。

為了避免以后再發(fā)生這樣的事情，我的調(diào)整動作是 每次需要工作時，進入書房并反鎖房門，以給自己一個單場域的獨立身份角色進行做事。

同時為避免對大家造成誤解，提前跟孩子和家里人溝通好，書房門關閉了就代表爸爸正在忙于重點工作，在這個時候就請先不要打擾我，這樣我就能很好的處理“身份轉換”問題。進入書房關閉房門 就從“孩子爸，家人 轉變?yōu)?職場人”，一出書房 就從“職場人 轉變成 家人，孩子爸”，不同的身份角色就做應該做的事情即可，這樣工作生活兩不誤。

留個額外話題：“作為男同胞的我們，你是否有開車到家時 會在停車場慢慢抽支煙再回家的做法”，這個行為你有想過其實也是在做一天的“身份轉換”嗎？

場景二：職場工作

場景：我前幾年因工作表現(xiàn)還不錯，公司給我升職加薪，由之前的一個普通基層員工變成一個團隊leader，管理4-5號人，在這一年里自己工作越發(fā)勤奮努力，希望不辜負公司的期望，事必躬親，事無巨細，最后年底 團隊目標并未全部完成，團隊成員也感覺沒有成長，我自己更累了。

問題：我為什么更加努力工作，反而團隊業(yè)績還不達標，團隊成員反饋還沒成長，有抱怨？

大家看場景描述 一猜都能猜到 原因是因為我這一年 事事“事必躬親，事無巨細”才導致這樣的結果，那大家能通過上面的模型覺察出到底我當時更本質(zhì)的問題是出現(xiàn)在哪嗎？

答案：“意義和身份”，準確說是“身份”沒有做好及時切換與刷新。

行為結果拆解：

當前問題：“變成管理者了，更加努力工作，事必躬親，事無巨細，反而團隊目標沒全部完成，團隊成員還不滿意，吃力不討好”

環(huán)境：“我因工作表現(xiàn)優(yōu)異，在去年被公司升職成為團隊leader，帶4-5號人”

身份角色：雖然外部環(huán)境變化了（我從普通員工已經(jīng)變成管理者了），但是內(nèi)心的身份并沒有改變與及時刷新，還是以“普通員工”視角看待問題。

信念認知與價值排序：這時我就站在普通員工而非管理者出發(fā)，我的信念是“只要自己比別人花費時間更多，更努力，落實到每個細節(jié)，肯定就能把事情干好”。

行為：基于這種信念認知與價值排序，我在接下來的工作中同樣按去年的方法更加努力工作了，但是我變成團隊leader了，帶了4-5號人，公司給我安排了更多的任務，更重的目標，光靠自己事無巨細的努力肯定不可能全部完成，同時由于我自己勢必躬親，團隊成員不會的我就直接代勞(因為能更快交付)，久而久之團隊成員也就沒有成長與成就感，勢必最后就導致如上結果。

所以，當外部環(huán)境發(fā)生變化導致我們的“意義和身份角色”變化時，我們應該先刷新自己，思考下在新的“身份角色”下 我的認知，能力是否足夠，是否還需要學習與彌補，而不是莽撞的直接干。

如上，就是近期學習并領悟到的一種幫助自己心智突破的成長模型，分享給大家。

最后，送大家?guī)讉€我在受觸動的“信念認知”，希望你能幫助大家不斷成長，共勉！

• 我相信，不僅需要肉眼看行為，更要慧眼識動機，才能做到自我認知和認知他人。
• 我相信，有效果比有道理更重要；
• 我相信，永遠接受挑戰(zhàn)，把成長當成是最重要的事情，才能能力提升，快速成長。
• 我相信，利他是最好的利己，讓利他能夠成為更好的利己，實現(xiàn)共贏。
• 我相信，我是對的，別人未必就是錯的，事情是有多面性的，暫緩評判，讓子彈飛一會兒，會讓我看到更多完整的真相；
• 我相信，自省不自責，會幫助我更好地反思過去，身心健康成長。
• 我相信，哪有什么所謂錯過的機會，那本來就不是你的機會，既往不戀，當下不雜，縱情向前；
• 我相信，眾生畏果，菩薩畏因，不僅要關心結果，也要關心導致結果的根本原因。
• 我相信，感恩鼓勵支持我的人，TA幫助我增強我的優(yōu)勢，優(yōu)化成長；感恩挑戰(zhàn)反饋我的人，TA幫助我突破我的盲區(qū)，進化成長。