在職場(chǎng)和生活中，我們需要時(shí)時(shí)刻刻地內(nèi)觀自己、外觀世界，以推動(dòng)自身的向前發(fā)展，這篇文章里，作者就闡述了幫助自身突破認(rèn)知的心法，一起來看。

一、內(nèi)觀自己，擺脫焦慮

人，生來混沌。

根本原因在于出生時(shí)我們的理智腦太過薄弱，無力擺脫情緒腦和本能鬧的壓制與掌控，而覺醒和成長(zhǎng)就是讓理智腦快速醒悟，盡快變強(qiáng)，當(dāng)然這需要時(shí)間的堆積（若是習(xí)慣經(jīng)常思考，時(shí)常反思，那理智腦的理性思維就會(huì)占上風(fēng)，愈來愈強(qiáng)）。誰在這方面主動(dòng)，誰就能在現(xiàn)代社會(huì)中占據(jù)更大的生存優(yōu)勢(shì)，因?yàn)槔碇悄X發(fā)達(dá)的人更能：

• 立足長(zhǎng)遠(yuǎn)，主動(dòng)走出舒適區(qū)；
• 為潛在的風(fēng)險(xiǎn)克制自己，為可能的收益延時(shí)滿足；
• 保持耐心，堅(jiān)持做那些短時(shí)間看不到效果的“無用之事”；
• 抵制誘惑，面對(duì)舒適和娛樂時(shí)，做出與其他人不同的選擇；

要知道無論個(gè)體還是群體，人類的安全感都源于自己在某方面擁有的優(yōu)勢(shì)：或能力，或財(cái)富，或權(quán)力，或影響力，從來不要有認(rèn)為什么事情來不及了，太晚了的傻子思維。

1. 那些年，我們一直誤解的耐心

那些年我們下定決心，瘋狂的提高自己的閱讀量，踐行“一萬個(gè)小時(shí)理論”，堅(jiān)持21天就能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，每天早起鍛煉，堅(jiān)持晚餐少吃或者不吃已達(dá)到減肥的目的，每天堅(jiān)持做同一件事，當(dāng)剛有一點(diǎn)點(diǎn)改變或還只是一個(gè)想法的時(shí)候就急著向全世界宣告自己將要開始新的生活，最后始終與成功無緣。從小到大沒有人告訴我們耐心到底是多長(zhǎng)多久，怎樣才能有耐心，耐心到底有什么重要之處。

人們對(duì)耐心的理解，普遍傾向于忍受無趣，承受痛苦，咬牙堅(jiān)持，硬抗到底，用意志力去對(duì)抗，如果做不到，就會(huì)歸咎與自己意志力不夠，然而并非如此，我們對(duì)耐心的理解太過于膚淺，殊不知，缺乏耐心是人類的天性。

很多時(shí)候人們只關(guān)注改變自身，從不了解外部，從來不去尋找看看有什么規(guī)律是可以幫助們提升耐心的，畢竟內(nèi)觀自身和外觀世界向來是一體的，事實(shí)上，如果能夠了解一些事物發(fā)展的基本規(guī)律，改用理性這把客觀之尺，掌控全局的同時(shí)會(huì)極大的提升耐心

第一規(guī)律：量變產(chǎn)生質(zhì)變，突破閾值，了解復(fù)利曲線模式。

對(duì)于沒有特殊資源的個(gè)體或群體來說，堅(jiān)信并踐行這個(gè)價(jià)值積累規(guī)律，早晚能有所成就，當(dāng)然前提是選擇正確的方向，并且在積累過程中遵循刻意練習(xí)的原則，在舒適區(qū)邊緣一點(diǎn)一點(diǎn)的擴(kuò)展自己的能力范圍。

第二規(guī)律：不斷在舒適區(qū)邊緣擴(kuò)展自己。

無論個(gè)體還是群體，其能力都以“舒適區(qū)-拉伸區(qū)-困難區(qū)”的形式分布，要想讓自己高效成長(zhǎng)，必須讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣（拉伸區(qū)），貿(mào)然跨越到困難區(qū)會(huì)讓自己受挫，而始終停留在舒適區(qū)會(huì)讓自己停滯。

第三規(guī)律：認(rèn)識(shí)到“學(xué)習(xí)-思考-行動(dòng)-改變”之間的轉(zhuǎn)化關(guān)系。

對(duì)于學(xué)習(xí)而言，學(xué)習(xí)之后的思考，思考之后的行動(dòng)，行動(dòng)之后的改變最重要，如果不盯住內(nèi)層的改變量，那么表層投入再多的學(xué)習(xí)量也是事倍功半；

2. 提升元認(rèn)知能力

元認(rèn)知能力就是我們習(xí)以為常，見怪不怪的反思能力。這種能力不僅為我們?nèi)祟愃?dú)有，也是我們成為萬物之靈的根源，提高元認(rèn)知能力的途徑：

第一：閱讀，學(xué)習(xí)前人的智慧和經(jīng)驗(yàn)；

第二：反思自己過去的人生經(jīng)歷，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)；

第三：?jiǎn)⒂媚愕摹办`魂伴侶”，讓他時(shí)刻監(jiān)督你，監(jiān)控你的每一次操作，一旦發(fā)現(xiàn)異常，就立刻發(fā)出警報(bào)；

第四：冥想，就是那種只要靜坐在某處，然后放松身體，把注意力完全集中在呼吸和感受上，同時(shí)自身要監(jiān)控自己的注意力，然后將其集中在自己需要關(guān)注的地方。

雖然元認(rèn)知很有用，但是想擁有和掌控元認(rèn)知能力并不容易，這需要不斷地練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí)。很多時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己做的并不好，沒有關(guān)系，重新再來，用不了多久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢變得和以前不一樣了。

3. 拆解目標(biāo)

把大目標(biāo)拆成小目標(biāo)，任務(wù)就會(huì)立即從困難區(qū)轉(zhuǎn)移到拉伸區(qū)，這樣你就愿意行動(dòng)了，不行的話你可以細(xì)心觀察一下，幾乎所有的行動(dòng)達(dá)人都是拆解任務(wù)的高手。

二、外觀世界，借力前行

1. 保持專注

專注力是提高效率的一把利劍，人類進(jìn)化帶來的優(yōu)勢(shì)是人可以一心多用，但同時(shí)也分散了人的專注力，不像大猩猩吃飯時(shí)只想著吃飯，玩耍時(shí)就想著玩耍，所以要提高專注力必然是反人性的，必然是需要不斷訓(xùn)練的。所謂天才專注力并不神秘，其本質(zhì)便是“正確的方法”+“大量的練習(xí)”，換言之，我們沒有像天才那般卓越是因?yàn)榉椒ú粚?duì)或練習(xí)不夠。

正確的方法通常具有以下四個(gè)特征：

第一：有明確的目標(biāo)。運(yùn)用刻意練習(xí)，挑選出不精通的部分，反復(fù)練習(xí)，目標(biāo)越明確，注意力的感知精度就會(huì)越高，精力越集中，技能越精進(jìn)，如果目標(biāo)太大可以拆分成小目標(biāo)，這樣可以使目標(biāo)更具體，精細(xì)。

第二：練習(xí)時(shí)極度專注。也就是說在短時(shí)間內(nèi)投入100%的精力要比長(zhǎng)時(shí)間只投入70%的專注力好，因?yàn)閷Ｗ⒌恼嬲齽?dòng)力并不是毅力和耐心，而是不斷發(fā)現(xiàn)技巧上的微妙差異和持續(xù)存在的關(guān)注點(diǎn)，精力越集中則感知越細(xì)微，越容易投入其中。極度專注也是靈感的來源，當(dāng)思緒完全投入到一件事情上來想不出答案時(shí)，再將注意力轉(zhuǎn)換到另一件與此毫不相干的事情上，靈感和答案就會(huì)大概率的出現(xiàn)。

第三：能獲得有效的反饋。自己閉門造車式的大量練習(xí)不僅容易讓人分心走神，也會(huì)讓自己長(zhǎng)期處于低水平層面徘徊。所以要想方設(shè)法的得到及時(shí)的反饋和有效的指導(dǎo)是不斷精進(jìn)的有效手段，當(dāng)條件不允許時(shí)，反饋也可以通過書籍影像，與他人交流，自述或者自我反思來獲取。

第四：始終在拉伸區(qū)練習(xí)。學(xué)習(xí)的內(nèi)容不易過于簡(jiǎn)單或困難，容易使人厭倦或焦慮，無法進(jìn)入心流狀態(tài)，好的狀態(tài)應(yīng)介于兩者之間。

所以要好好審視自己：

• 審視自己的注意力——是否被動(dòng)吸引還是主動(dòng)選擇；
• 審視自己的沉浸度——是分心走神還是極度專注；
• 審視自己的練習(xí)量——是淺嘗則止還是大量投入。

2. 學(xué)習(xí)不是一味的努力

第一：匹配，徘徊在舒適區(qū)邊緣。不管當(dāng)前你在做什么，只要讓自己在舒適區(qū)的邊緣持續(xù)練習(xí)，你的舒適區(qū)就會(huì)不斷擴(kuò)大，拉伸區(qū)也會(huì)不斷擴(kuò)大，原來的困難區(qū)也會(huì)慢慢變成你的拉伸區(qū)，慢慢再變成舒適區(qū)，就像水波紋一樣，讓你的舒適區(qū)一層層往外擴(kuò)展，最終全部變成舒適區(qū)，所以成長(zhǎng)是必然的。

第二：深度，深度學(xué)習(xí)。科技和信息雖然在我們這一代發(fā)生里極大的發(fā)展，但人類大腦的學(xué)習(xí)機(jī)制并沒有隨之發(fā)生變化，我們大腦的運(yùn)作模式幾乎和幾百年前一樣，更壞的是豐富的知識(shí)和多元的文化帶來的便捷，也深深的消耗著著人類深度學(xué)習(xí)的能力，并且這種傾向越來越明顯。

人的學(xué)習(xí)分為被動(dòng)學(xué)習(xí)和主動(dòng)學(xué)習(xí)兩個(gè)層次：

1. 被動(dòng)學(xué)習(xí)：聽別人說，閱讀，視聽，演示，這些對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的平均留存率為5%，10%，20%，30%。
2. 主動(dòng)學(xué)習(xí)：和別人討論，實(shí)踐，教授他人，這些對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的平均留存率為50%，75%，90%。

當(dāng)然，并不是說淺度學(xué)習(xí)沒有價(jià)值，深度學(xué)習(xí)和淺度學(xué)習(xí)并不沖突，關(guān)鍵是不要搞混他們的權(quán)重關(guān)系，我們可以把淺度學(xué)習(xí)作為了解信息的入口，但不能長(zhǎng)期把希望寄托于此，更合理的狀態(tài)是：專注于深度學(xué)習(xí)，同時(shí)對(duì)淺度學(xué)習(xí)保持開放。

第三：關(guān)聯(lián)，向前再進(jìn)一步。把學(xué)到的知識(shí)或促動(dòng)我們內(nèi)心的點(diǎn)關(guān)聯(lián)到我們身邊的方方面面，擦出新的火花，就像牛頓關(guān)聯(lián)了蘋果，愛因斯坦關(guān)聯(lián)了鐘，瓦特關(guān)聯(lián)了壺蓋，偉大的方法論始終存在，只是被會(huì)使用關(guān)聯(lián)的人運(yùn)用了，才產(chǎn)生了偉大的成果。

第四：反饋，是真正的學(xué)習(xí)捷徑。科學(xué)的學(xué)習(xí)策略是產(chǎn)出作品，獲取反饋，驅(qū)動(dòng)本能腦和情緒腦去“玩玩玩”，而不是一味努力的堅(jiān)持，讓理智腦苦苦的去“學(xué)學(xué)學(xué)”。因?yàn)楫a(chǎn)出作品的同時(shí)你會(huì)不自覺地想要把最好的，正確的東西呈現(xiàn)到世人面前，你會(huì)主動(dòng)的去打磨作品，查閱資料，學(xué)習(xí)新的知識(shí)并運(yùn)用到自己的作品中，在此期間自然而然你已輕松掌握了這些知識(shí)。

同時(shí)別人對(duì)你作品的反饋，無論好壞也會(huì)很容易觸動(dòng)你的內(nèi)心，更能加深你對(duì)知識(shí)的記憶與理解，至于對(duì)于反饋的信息好壞，要放平心態(tài)，有則改之，無則加勉。

第五：休息，你沒成功，可能是因?yàn)樘炭嗔恕?/strong>人的精力是有限的，工作與休息達(dá)到平衡共存，才能效率倍增。著名的番茄工作法：先極其專注的工作25分鐘，然后休息5分鐘，休息階段盡量干與工作毫不相干的放松娛樂，這樣在進(jìn)入下一個(gè)工作階段時(shí)，會(huì)很容易的進(jìn)入極其專注的狀態(tài)。